[食譜] 無骨雞腿櫛瓜麵 (Courgette Noodles with Chicken)。低卡、健康的西式料理主餐

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之前跟大家分享過檸檬大蒜鮭魚櫛瓜麵，想不到不少人都喜歡櫛瓜麵，大概是因為天氣太炎熱的關係，吃些高纖維、低熱量而且富含營養價值的櫛瓜麵，既有飽足感，而且還很清爽。這回改來分享無骨雞腿櫛瓜麵 (Courgette Noodles with Chicken)，文末附雞肉、豬肉、海鮮、燉湯等延伸閱讀食譜。

  

櫛瓜麵最重要的靈魂就是如何把櫛瓜刨成條狀，市面上有幾種選擇像是Kitchenaid的特殊轉接頭、刨絲機器(Spiralizer)，另外也能用IKEA有販售的四角刨絲架，低成本的話可以到日系雜貨購買刨絲器，我這次用的就是在icolor買的簡易刨絲器。另外，如果在市場購買的話，可以請老闆幫忙去骨。好市多等量販店也有販售無骨雞腿，正在減脂的人可以把雞腿改成雞胸肉。現在就來看我的示範吧！

  

 

<食材>

1. 綠櫛瓜 1條
2. 雞腿 1塊
3. 鹽 適量
4. 現磨黑胡椒少許
5. 大蒜三瓣
6. 大蒜粉適量
7. 匈牙利紅椒粉適量
8. 糖少許
9. 橄欖油少許
10. 辣椒少許
11. 蘑菇幾顆 (可換成其他蔬菜)
12. 迷迭香幾株

  

 

<時間>

25分鐘

 

<作法>

1. 將雞腿洗淨後擦乾，倒入適量的鹽、匈牙利紅椒粉、糖跟黑胡椒粉塗抹均勻，放置冰箱冷藏醃製至少1個小時。

 

 

2. 櫛瓜洗淨，放置在刨絲器上刨絲成櫛瓜麵。

 

 

3. 熱鍋之後，把雞腿排放在鍋子裡頭兩面煎熟，以鹽跟黑胡椒調味。

 

 

 

4. 在另一個鍋子內放入橄欖油、蒜末跟辣椒炒香。

 

5. 把櫛瓜麵放入鍋中，加入少許鹽一起拌炒。

 

6. 將櫛瓜麵條呈盤，用同樣的鍋子炒熟市先洗淨後的蘑菇並且調味。

  

7. 最後，把櫛瓜麵鋪上雞腿排切塊跟蘑菇，加以迷迭香點綴之後雞腿櫛瓜麵即完成。

  

 

 

櫛瓜刨絲成櫛瓜麵之後，口感極佳，而且香甜又富含水份，搭配美味的香煎雞腿，吃起來營養又開胃。覺得夏天太熱不知道吃什麼的話，不妨試試看這道清爽無負擔的無骨雞腿櫛瓜麵 (Courgette Noodles with Chicken)。

  

 

 

蔬菜的部分可以換成其他喜歡的蔬食或生菜，增加配菜交替的豐富性。前面有提到，如果正在減脂的話，把雞腿換成雞胸肉，吃起來更不會有罪惡感。此份量以女生來說剛好，如果食量稍大或男生食用，可以多增加一條櫛瓜。文末附雞肉、豬肉、海鮮、燉湯等延伸閱讀食譜。

  

   

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